Das positive Denken stellt für mich
ein ganz besonderes und zentrales Thema in der Gesunderhaltung des Menschen
dar. Mittlerweile existieren immer mehr Forschungen zu diesem Thema, die
bestätigen können, wie wertvoll eine positive Einstellung für die Gesundheit
ist. Doch wie können unsere Gedanken unsere Gesundheit beeinflussen?
Viele Philosophen waren bereits der
Meinung, dass wir Menschen das sind, was wir denken und wir die Dinge,
Gegebenheiten und Menschen in unser Leben ziehen, auf die wir unsere
Aufmerksamkeit richten. Und auch heute noch gehen wir Psycho-Menschen davon
aus, dass positives Sein eine Menge Auswirkungen auf das eigene Leben haben kann.
Wenn Sie positiv denken, dann ziehen Sie Positives in Ihr Leben. Zudem fühlen Sie sich besser und generieren positive Emotionen, die im Weiteren dazu führen,
dass Sie sich „positiv“ verhalteen, daher anderen Menschen und Situationen
gegenüber wohlwollend entgegen treten. Damit kann positives Denken eine Menge
in unserem Seelenleben positiv verändern und damit in vielen Bereichen Ihres Lebens – in Beziehungen, in der Familie, im Beruf – Einzug halten.
Positives Denken ist jedoch nicht
so einfach. Um positiv zu denken braucht es im ersten Schritt eine gute
Selbstanalyse sowie das Eingestehen eigener Schwächen. Zudem braucht es Zeit:
Wenn Sie 30 Jahre Ihres Lebens dem negativen Denken gewidmet haben, kann es auch
einiges an Zeit brauchen, bis Ihr Gehirn seine Umprogrammierung abgeschlossen
hat – insofern ein Totalabschluss überhaupt möglich ist.
Wie das nun mit dem positiven
Denken funktionieren kann und welche die für mich persönlich wichtigsten
Schritte zu einer positiven Denkweise sind, möchte ich Ihnen im Folgenden
auflisten.
Unser Gehirn – ein Computer!
Im Grunde ist es ganz einfach: Unser
Gehirn ist wie ein Computer, der programmiert wurde – auf positives oder
negatives Denken. Ein negativ programmierter Computer muss also umprogrammiert
werden. So viel zur Theorie. In der Praxis hingegen bedeutet dies ein bisschen
Arbeit:
1.Der erste Schritt, um
positiv zu denken, ist es zu merken, dass man negativ denkt, daher analysieren und hinterfragen Sie sich selbst. Negative Gedankenmuster haben nämlich die
Angewohnheit, dass sie unentdeckt und unbewusst sind und sich unbemerkt in
unserem Gehirn festsetzen. Daher versuchen Sie, achtsam mit Ihnen und Ihrer Gedankenwelt umzugehen.
2.Formulieren Sie Ihr negatives Denken in positives um. Dazu gibt es verschiedene Möglichkeiten.
Folgende, die ich Ihnen aufliste, sind meiner Meinung nach besonders wichtig, um
eine positive Einstellung zu generieren.
1.
Üben Sie sich in unterschiedlichen Techniken.
Erstens
stellt sich die Frage, was getan werden kann, wenn negative Gedanken aufkommen,
die Sie nicht mehr haben wollem, die sich aber in Ihr Gehirn eingeprägt haben
und zur Gewohnheit geworden sind? Obwohl Gewohnheiten, Glaubenssätze und Muster
einen eigenen Beitrag bedürfen, können die folgenden beiden Übungen eine gute
Basis und Hilfestellung sein: Versuchen Sie, Ihre Gedanken oder Ihre Gedankengänge zu unterbrechen, in dem Sie STOPP sagen. Das können Sie innerlich
zu sich selbst, oder es auch laut aussprechen. Oder Sie können auch versuchen,
sich Ihre negativen Gedanken in einem Luftballon vorzustellen, der immer weiter
aufgeblasen wird, bis er platzt. Versuchen Sie, erfinderisch zu sein. Viele Wege
führen nach Rom.
Wenn
Sie es dann geschafft haben, Ihre negativen Gedanken auf die Seite zu schieben,
braucht es gleichzeitig das Einprägen von positiven Gedanken. Dies kann meiner
Meinung nach besonders einfach durch folgende Methoden erfolgen:
·Positive Gedanken,
Sprüche & Zitate auf kleine Zettel schreiben und diese im Alltag überall
verteilen.
·Positive Gedanken auf
Zettel schreiben & jeden Tag einen aus dem Stapel herausziehen.
Dabei ist
es meiner Meinung nach besonders wichtig, dass Sie wissen, dass Sie selbst es sind, die Ihre Gedanken kontrollieren kann. Sie haben es in der Hand, wie Sie denken. Und da das, was Sie denken, bestimmt, wie Sie sich fühlen, haben Sie bis zu
einem bestimmten Grad in einem erheblichen Ausmaß die Wahl, wie es Ihnen geht.
2.
Konzentriere Sie sich auf Ihre Stärken.
Jeder Mensch in jedem Alter hat
Eigenschaften, die liebenswert und positiv sind. Jeder Mensch hat bestimmte
Talente und Einzigartigkeiten. Wichtig ist nur, dass Sie lernen, diese auch zu
sehen – und zwar nicht nur bei anderen, sondern insbesondere bei sich selbst.
Seien Sie achtsam und aufmerksam mit sich selbst und fragen Sie sich, was alles Gute in Ihnen steckt. Viele positive Dinge, die wir können, werden als Standard vorausgesetzt
und als gegeben hin genommen – „das ist ja nicht der Rede wert!“ So – finde ich
– ist das nicht ganz richtig. Denn jede Eigenschaft ist gut und wertvoll und
ist es wert, von Ihnen geschätzt zu werden. Daher üben Sie sich darin, Ihren Fokus
auf die guten Dinge an und in Ihnen zu lenken. Manchmal kann es sein, dass Ihnen das schwer fällt, weil Sie sich über die Jahre, Jahrzehnte oder das ganze Leben
lang antrainiert haben, dass Sie nichts oder zu wenig können. Versuchen Sie, sich in einem neuen
Licht zu betrachten und sich neu zu entdecken.
3.
Denken Sie an das, was Sie bereits geschafft haben.
Wenn Sie immer nur daran denken, was
Sie erreichen möchten und bis dato noch nicht erreicht haben, dann kann das zu
Selbstablehnung führen – schließlich sind Sie ja noch nicht ansatzweise dort, wo
Sie sein möchten.
Klar sind vergangene Erlebnisse und
Erfolge vergangen und erreicht. Doch den Blick nur auf die Zukunft zu richten
versperrt den Blick auf das Hier und Jetzt. Wenn Sie von 30 Dingen auf Ihrer To-Do-Liste 2 erledigt haben, dann freuen Sie sich über die zwei und ärgeren Sie sich nicht darüber, dass Sie 28 nicht geschafft haben.
4.
Visualisieren Sie.
Machen Sie sich innerlich ein klares Bild von den Dingen,
Gegebenheiten - ja sogar Menschen – die Sie sich wünschen. Das erhöht nachweislich
die Wahrscheinlichkeit, dass das, was Sie sich wünschen, auch wirklich eintritt.
In der Psychologie wird dieses Phänomen als die Sich-selbst-erfüllende-Prophezeiung
bezeichnet.
Setzen Sie sich an
einen Ort, an dem Sie sich wohl fühlen und Sie in Ruhe mit sich selbst sein können. Das kann in Ihrer Wohnung, Ihrem Haus, bei Ihren Tieren im Freien
oder irgendwo in der Natur sein. Dann schließen Sie Ihre Augen und beginnen Sie damit,
sich das, was Sie sich wünschen, wie einen Film vor Ihrem inneren Auge abspielen
zu lassen. Stellen Sie sich die folgenden Fragen: Was sehe ich? Wie fühlt es sich
an? Was höre ich? Was spüre ich? Was schmecke ich? Seien Sie mit allen Sinnen in
Ihrem eigenen Film. Mit der Zeit werden Sie merken, dass die Visualisierung
immer leichter möglich wird.
5.
Achten Sie auf Ihre (Körper)Sprache.
Achten Sie im Alltag auf Ihre Wortwahl sowie Ihre Körpersprache.
Ich erlebte und erlebe sowohl im beruflichen, als auch im privaten Kontext
immer wieder Menschen, die sich der Macht ihrer Worte nicht bewusst zu sein
scheinen. Doch Worte kreieren unsere Wirklichkeit. Alles, was wir sagen, wurde
zuvor gedacht. Denken ist das „innere Gespräch der Seele mit sich Selbst“ – das
sagte bereits der Philosoph Platon. Denken Sie positiv, ergibt sich daraus
zwangsläufig ein positiver Ausdruck in Ihrer Sprache. Sprechen Sie im Umkehrschluss
positiv, beeinflusst dies auch Ihr Denken in positiver Weise.
Gleichwohl ist es mit der Körpersprache: Der Körper, unsere
Gedanken und unsere Gefühle beeinflussen sich gegenseitig. Achten Sie darauf, wie Sie durch Ihr Leben gehen. Sehen Sie Menschen in ihr Gesicht? Halten Sie Augenkontakt? Lächeln Sie andere Menschen an? Gehen Sie mit aufrechter und
gestraffter Körperhaltung durchs Leben? Versuchen Sie sich in einer positiven
Körperhaltung zu üben. Damit generieren Sie im Umkehrschluss über den Körper
positives Denken.
6.
Unternehmen Sie Dinge, die Ihnen gut tun.
Überlegen Sie sich, was Sie gerne machen; was Sie gerne mehr machen würden, jedoch wenig Zeit
haben und was Sie früher gerne gemacht haben und heute vielleicht nicht mehr
machen. Welche Aktivitäten versetzen Sie in gute Laune? Wenn Sie Dinge machen,
die Ihnen gut tun, dann fühlen Sie sich gut und denken auch positiver. Hier ein
paar Ideen für angenehme Aktivitäten: lustigen Film ansehen, Bücher & Witze
lesen, körperliche Aktivitäten, Pläne schmieden (Urlaub mit Partner, Freunden),
Kontakt mit Tieren. Versuchen Sie, auch hier kreativ zu sein.
7.
Seien Sie dankbar und freuen Sie sich über die kleinen Dinge Ihres Lebens.
Dankbar zu sein ist nicht immer
einfach, insbesondere wenn man das Gefühl hat, das Glück habe einen verlassen. Trotzdem
ist es meine Meinung, dass jeder Tag etwas Gutes in sich birgt und wir Menschen
lediglich lernen müssen, das zu sehen. Und wenn es scheinbar doch gar nichts
Gutes in Ihrem Leben gibt, dann denken Sie daran, dass Sie genug zu essen, ein Dach
über dem Kopf und vielleicht Menschen um sich haben, die Sie lieben. Es gibt
nämlich so vieles, für das wir dankbar sein können!
Dankbarkeit ist meiner Meinung nach
die intensivste Form positiven Denkens und erhellt automatisch unsere Stimmung.
Machen Sie sich aus diesem Grund jeden Tag bewusst, für was Sie alles dankbar sein
können. Dadurch schaffen Sie es, in Ihrem Leben zu erkennen und sich selbst daran zu
erinnern, was wirklich wichtig ist. Seien Sie Gott für all das Schöne in Ihrem Leben dankbar: für Ihren freien Willen; für Ihren Körper; die Tiere &
die schöne Natur – für die Sonne, das Wasser, den Regen.
8.
Akzeptieren Sie, was Sie nicht ändern können.
Viele Gegebenheiten und Situationen
im Leben sind nicht änderbar. Wenn alle Versuche scheitern, eine Situation
positiv zu verändern, Konflikte zu klären oder ein Ziel nur mit zu großen
Belastungen zu erreichen, dann versuchen Sie, die Situation zu akzeptieren. Wenn Sie positiv denken, dann richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Dinge, die in Ihrem Einflussbereich liegen, die veränderbar sind, an denen Sie wachsen und sich weiterentwickeln können. Wenn Sie jedoch keinen Einfluss haben, dann versuchen Sie,
die Gegebenheit zu akzeptieren. Wie ich finde, hat Eckhart Tolle den Effekt von
Akzeptanz treffend formuliert: “Wenn Sie in vollständiger Akzeptanz leben, mit
allem was ist, dann ist das das Ende aller Dramen in Ihrem Leben.“
